伴随着考试的尾声，面对成绩、择校以及未来不确定的生活和学习，很多孩子在假期容易出现生活作息不规律、网络过度使用、抑郁、焦虑以及亲子关系冲突等常见的情绪行为问题，常常令家长伤透脑筋，直呼“与孩子斗智斗勇，假期更不轻松！”

另外，家长普遍关心如何让孩子利用好假期“缓冲带”，既能充实孩子的生活，增加社会实践，也能为孩子作好学业规划，为高中阶段的学习作好准备。那么，孩子中考后容易出现的心理情绪问题有哪些？

作息安排太“放纵”

进入了中考后的假期，孩子们终于不用再朝九晚五地学习做题，心理上往往会变得放松些，但作息上可能太“放纵”。比如，有些孩子过度使用电子产品（打游戏、看电视剧等）、熬夜上网；早晨起不来，赖床到中午，甚至“葛优躺”一整天。

过度使用电子产品会损害孩子的睡眠质量，干扰孩子的生物钟，使孩子晚上睡不好，白天没精神。研究表明，对正处于快速生长发育阶段的青少年来说，睡眠剥夺、生物节律紊乱会损害脑功能，导致青少年出现记忆力下降、注意力不集中以及抑郁、焦虑、行为冲动等情绪行为问题，不利于身心健康与学业发展。同时，无限制地使用电子产品可能会导致孩子的视力下降，造成头疼、无力、懒散等躯体症状。更令人担心的是，如果一旦养成不好的习惯，还会增加网络成瘾的风险，这对青少年心理健康和学业的损害会更大。

情绪不良问题增多

在等待中考出分的日子，孩子可能会担心考试成绩，表现为焦躁不安。伴随着这些焦虑情绪，孩子还可能出现失眠、不思饮食、体重明显改变、情绪低落、郁郁寡欢、交流减少等。出了分之后，如果考分不理想，孩子的自尊心可能会受到打击，产生对未来的无望感或者对自己能力的怀疑否认。

即便是在考分理想的情况下，选择哪个学校？能否成功入选？进入高中后自己在学习和人际关系上能否适应？这些不确定性也常常会引发孩子紧张不安的情绪。

青春“迷茫”无处安放

考试结束了，暂时没有了学校紧张的学习氛围，也少了老师和家长的督促管理，许多孩子可能一时失去了之前奋斗的目标，发现暑假里不知道做些什么了。而这种迷茫、空落和无方向感可能会使孩子陷入对未来生活、学习以及人生意义的思考旋涡。同时，离开了原先熟悉的初中校园，一些孩子还可能面临毕业离别的不舍与伤感。

那么，中考后的暑期该如何进行合理安排，做好心理调适，更好地促进孩子的成长和发展？

1.鼓励孩子制订暑期计划，并有目标地去执行。

计划表可以不用精准到每分钟，但可以列出每天的大致安排，确保孩子保持规律的作息，与平时作息的差别不宜过大。避免过度使用电子产品，每天控制在2小时以内，试着培养兴趣爱好，增加体育活动、团体活动等，增加生活的意义感和获得感。让孩子在有限的放松时间里拓展技能同时享受其中，也为未来的人生添上美丽的一笔。

2.保障充分的睡眠。

根据教育部发布的“睡眠令”，初中生的睡眠每日应达到9小时，而高中生应达到8小时。家长应该鼓励孩子尽量保持良好的睡眠和作息习惯，不能考试后太“放纵”。适当控制电子屏幕暴露时间，过多电子屏幕的使用和蓝光暴露可能会影响褪黑素的分泌，干扰孩子的生物钟节律和睡眠。

3.给孩子创造机会，鼓励孩子多参加同伴集体活动。

孩子如果想学弹吉他，可以找个同龄的伙伴，一起练习交流，丰富充实暑期，并满足离开学校后的社交需求。此外，打篮球、踢足球、骑行等也很受青少年的喜爱。

4.多鼓励孩子，肯定孩子的努力和成长。

多与孩子进行平等交流，尝试理解和支持孩子。提高孩子的自信心，让他意识到哪怕考试成绩不理想，未来可期，立足当下，一点点取得进步。

5.及时识别和发现孩子的情绪行为问题。

如果孩子存在焦虑、抑郁的情绪，宜疏不宜堵。一方面要表示理解，允许并鼓励孩子的情绪合理表达；另一方面要引导孩子进行疏导与放松。而对于孩子多动、冲动、过度使用网络等行为问题，要提前确定清晰的规则，坚持一致使用，并通过系统的行为管理，强化塑造积极的适应行为。尤其重要的是，家长要调整好自己的情绪状态，做好榜样，并及时寻求专业帮助，避免问题累积和恶化，更好地支持孩子的健康和发展，更加平稳地迎接高中生活。

最后，初中升高中不仅是孩子学业发展的重要阶段，更是进入青春期后孩子生理、心理与神经发育迅速变化的重要阶段，孩子慢慢地学习独立，获得更多自主性，实现自我统一性，奠定未来健康和发展的基石。

责任编辑：焦倩

举报电话：0792-2781222